「一人で出来るストレス解消法が知りたい」
「デトックスノートってなに？」
「デトックスノートを実際に使ってみて効果感じた？」
毎日外からのストレスと日々戦う中で、どうしてもストレスを解消できずにため込んでしまうケースは非常に多いです。
私は以前、自分の悩みを人に話すのが苦手で、上手くストレス発散できない性格でした。
ストレスが許容量超えて、ついに体にまで影響が出てしまった経験から、「書いてストレス発散」を意識するようになりました。
今ではデトックスノートを始めて2年が経ちます。
日々のモヤモヤをため込まず、周囲にも自分の悩みを話せるようになり、過ごしやすくなりました。
今回はデトックスノートの効果、評判をご紹介します。
2年間様々なデトックスノートの書き方を試してみて、たどり着いた手軽な書き方もご紹介します。
- デトックスノートの効果
- デトックスノートの書き方
- 他のデトックス系ノートとの違い
私が実際に使って感じたデトックスノートの効果は３つです。
- 外的ストレス解消
- 客観視して問題を見つめられる
- マインドフルネスにつながる効果
＼書き方を先に知りたい方はこちらからどうぞ／
ストレスを書いて解決する【デトックスノート】とは
デトックスノートとは、心のモヤモヤや外的なストレスを感じたときに、感情を吐き出すことで気持ちを整理するノートです。
デトックスとは「デトックス「Detox」は、英語のdetoxificationの略語で、「de(否定)」＋「toxicus(毒の)」に由来し、体内に溜まった有害毒物を排出させることを意味します。」
クラシエ デトックスとは何？
「デトックス」は体の有害毒物を外に出す健康法ですが、デトックスノートは心の有害毒物を外に出す心の健康法と言えます。
他のノートの書き方と比較すると、デトックスノートが「ストレス解消」に特化していることが分かります
- デトックスノート：すぐストレスを逃したい人向け
- モーニングページ：朝の時間に心をクリアにしたい人向け
- ジャーナリング：じっくり感情と向き合いたい人向け
- ライフログノート：日々の生活を記録して自己理解を深めたい人向け
ライフログノートについては、オススメのリフィルもご準備しております。
気になる方はこちらからどうぞ🌸
デトックスノートの効果
実際に2年使用して気づいたデトックスノートの効果は３つです。
外的ストレス解消
エクスプレッシブライティングのメカニズムを一言にまとめると、「脳のメモリを解放して、出力した文字を客観的に見ることでさまざまな効果を発揮する仕組み」です。
マイナビニュース エクスプレッシブライティングとは? 効果ややり方、書き方のポイントを解説
動作が重くなったパソコンから記憶媒体へデータを移動させると動作が軽くなるように、頭の中でモヤモヤしていたことを紙に移動させたら思考の整理ができる、というイメージです。
- 頭の中のモヤモヤを紙に書く
- モヤモヤが頭の中から紙に移動する
- 頭の中のメモリに余裕が出て気持ちを整理できる
例えば誰にも話せない悩みが、心の中で膨れ上がった時。
仕事のため、家族のためと、何とかそのストレスを我慢してやり過ごすこともあると思います。
それをデトックスノートに書くことで、心のモヤモヤを少し外に出すことができます。
逆境の中でも、がんばって立とうとしているのは本当にえらい。
生きているだけで、もう十分よくやっている。
心のモヤモヤを吐き出すことで、モヤモヤを抱えながらも生きている自分に優しくできます。
私自身、誰かの言葉に傷ついて眠れない時、書くことで救われました。とにかく紙に書くことで、何も解決していなくてもなんだかスッキリする体験を何度もしました。
客観視して問題を見つめる
ノートに書くことで、今まで自分の内側にあった気持ちを外に出すことができます。
少し時間をおいて、デトックスノートを見返すことで客観的に自分の気持ちを眺められるんです。
「何がイヤだったのか」「なぜイヤだったのか」それを文字にすることで、ただのモヤモヤがハッキリした形になって問題点に気づくことができます。
デトックスノートに書いたおかげで、「意外と大した問題じゃなかった」と気づけたり、自分の性格のクセにも気づけたりしました。
マインドフルネスにつながる効果
マインドフルネスとは、過去や未来ではなく、今・ここで起こっているものごとを体験し、ただ目の前のことに集中する状態を指します。
今、この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し、自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず、ありのままを観察する方法です。
健康経営DSマガジン マインドフルネスとは？ 意味・効果・瞑想のやり方を初心者向けに解説
デトックスノートに書く時間は、書くことに集中している状態なので、まさに「今ここに集中する」マインドフルネスに近づく方法といえます。
瞑想という難しい方法を使わなくても、ノートに書くだけで気持ちを安定させられるデトックスノートは魅力的です🌸
デトックスノートの書き方
心を整える４つのステップ
手順は以下の４つです。
- マイナスな気持ちになったことを自由に書き出す
- なぜイヤだったか、何に違和感を感じたか「なぜ」で深掘り
- 理想やなりたいイメージを書く
- どうしたらなりたい姿に近づけるか書いてみる
ただ、深掘りがしんどい時は、マイナスな気持ちを吐き出す「1」だけでもOK！
実際にデトックスノート書いてみました🌸
こんな感じで考えを深めていきます。
使用したノートとペンはこちらです👇
ポチップ
ポチップ
よくある質問（FAQ）
- Qマイナスな気持ちを書くと気分が滅入りそうだけど実際どう？
- A
過去のトラウマや深い傷について考える場合、滅入る可能性もあります。
そんな時にオススメなのは、ChatGPTへの音声入力！
愚痴に共感して欲しいと伝えて、ただただ思うままに口に出して話していると
思いがけない温かい言葉をもらえて、心が落ち着きます。
- Qデトックスノートってデジタルでもいいの？
- A
デジタルで書いたことは忘れやすいという特徴を活かして、
イヤなことを記憶から消したい時は、デジタルもオススメです。紙とデジタルの使い分け例
- アナログのデトックスノート：イヤなことを今後のために改善する元気がある
- デジタルのデトックスノート：とにかく今は忘れたい…
- Q毎日書くべき？
- A
毎日書く必要はありません。イヤな気持ちを吐き出したい時に開いてみるノートです。
イヤなことがあった時のお守りのような存在として、デトックスノートがそばにあると安心します。
- Q実際にデトックスノートを使っている人の口コミは？
- A
デトックスノートを使用している方の感想をご紹介します。
Mizno心を落ち着かせる手段として、デトックスノートの効果を感じている方がたくさんいらっしゃいました🌸
まとめ デトックスノートは一人で出来るストレス解消法
急に周りから石が飛んできたようなストレスにぶつかった時。
誰にも話せない時には、ぜひデトックスノートに思いをぶつけてみてください。
ノートに書くことで、様々な効果が得られます。
- 外的ストレス解消
- 客観視して問題を見つめられる
- マインドフルネスにつながる効果
書き方は自由です。私はいつも4つの手順で書いています。
- マイナスな気持ちになったことを自由に書き出す
- なぜイヤだったか、何に違和感を感じたか「なぜ」で深掘り
- 理想やなりたいイメージを書く
- どうしたらなりたい姿に近づけるか書いてみる
書けるときに書ける範囲で、気持ちを吐き出してみてください🌸
皆さんの毎日が少しでも過ごしやすくなりますよう、心から応援しています。
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