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皆さんこんなお悩みはありませんか？
- 頭痛がひどいけど原因が分からない
- お腹が痛くなりやすいけどきっかけが分からなくて対策できない
- 慢性的に不眠気味だけど、原因が分からない
この記事では手帳に健康の記録をする「ライフログ」をつけることで
体調のお悩みの原因を調べる方法をご紹介します。
今回は私が作った健康管理ライフログリフィルをご紹介します🌸
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- 体調不良の原因を見つけるライフログの書き方
- 健康管理ライフログをつけたらどんな変化が起きるか
体調不調の原因が分からず解決できない
頭痛に悩む日々
私はかなりの頭痛持ちで10年以上頭痛に悩まされてきました。
頭痛があると何も手につかない
病院に行って「どんな時に頭痛がしますか？」と聞かれても、答えられない。
いまいち自分でも頭痛になるきっかけが分かっていませんでした。
きっかけや原因が分からないから、薬も合わず
病院を転々としました
ライフログリフィルを自作して原因発見
自分の健康状態を記録したいけど、自分好みのものが見つからず続きませんでした💦
そこで自分で健康管理ライフログリフィルを作りました。
- 運動記録
- 睡眠記録
- 頭痛記録（もしくはメンタル記録）
- 一言日記
面倒くさがりなので色々な内容を1枚で記録できるようにしました🌸
このライフログで私の頭痛の原因が分かりました💡
私の場合、作業に熱中しすぎて動かしてないのが原因でした。
そして３つ目の病院で緊張性頭痛の診断をいただきました。
ライフログのおかげで
- 首の後ろに張りがあること
- ストレッチで頭痛が和らぐこと
を伝えて、やっと合う薬に出会えました。
ライフログを通して
体調不良の状況を把握しないと、適切な治療も選べないことが分かりました。
自作リフィルはこちら
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ライフログをつけて変わったこと5つ
私はこのライフログを使って色々な変化を感じました。
- ストレッチや筋トレが習慣化
- 日々に達成感が増えた
- 自分に必要な睡眠時間が明確に
- 寝付けない日も目を瞑ってるだけで回復してることを発見
- 生理前は頭痛強め、ストレッチ量増やすとgoodと気づけた
ストレッチや筋トレが習慣化
運動ログの欄を入れたことで、この欄を埋めたくてウズウズ・・・
記録したくてストレッチや筋トレをするようになりました🌸
日々に達成感が増えた
今までは漫然と過ぎる日々に「今月何したっけ？」と
何も変わらずあっという間に１か月が過ぎた感覚で過ごしていました。
娘はぐんぐん成長しているのに、私は成長していない
ですが、健康管理ライフログをつけるようになり
【運動記録】「１か月でこれだけ運動できた！」
【一言日記】「毎日こんなことを思って過ごしてた」
【頭痛記録】「頭痛を減らすために気を付けることが分かった」
と様々な方向で達成感を感じることができました。
自分に必要な睡眠時間が明確に
睡眠記録と頭痛記録をセットにしたことで
「8時間睡眠を切ると一日頭痛多めになる」ことが分かりました。
もっと短い睡眠で一日元気に過ごせる人がうらやましい！
寝付けない日も目を瞑ってるだけで回復してることを発見
寝付けない日についつい見ちゃう携帯。
でも一言日記欄を見返してみると、あることに気づきました。
寝付けない → ベッドで携帯を見る → 翌日だるい＆頭痛多い
寝付けない → 目をつぶって過ごす → 翌日快適！
たとえ寝付けなくても目をつぶっていれば、翌日快適に過ごせていることに気づいてから
『ベッドで目をつぶれたら明日の勝利確定☆』
と寝付けないことに慌てなくなりました。
生理前は頭痛強め、ストレッチ量増やすとgoodと気づけた
- 生理前は頭痛が多いこと
- その分生理前の時期に、ストレッチを多くした方が頭痛が少なくなること
自分の体のくせに気づいたことで、過ごしやすい日が圧倒的に増えました🌸
体調不調が解決するライフログの使い方
印刷方法
ダウンロードデータを倍率100％でA4縦で印刷してお使いくださいませ。
半分に折って、紙の両端に穴あけパンチで穴を開けたらA5システム手帳で使用できます。
穴を開けても見切れないように両端に空欄を残して作っています
書き方
書かない日があっても空欄ができないように日付フリーにしています
運動記録
日付欄（Date）の右横４列が運動記録欄です。
ご自身が整えたい部位を記入してください。
運動した日に〇をつけるだけでも、運動した時間の長さを書いてもOK！
あえてタイトル欄を空欄にしたので
ご自身が記録したい内容に変更して使うのもオススメです
睡眠記録（Sleep）
睡眠時間をアプリで管理しているので、その日の睡眠時間をアプリから転記しています。
私の場合、目をつぶった時間も見たいので、カッコ書きで目をつぶった時間もメモしています🖊
頭痛やメンタル記録
にこちゃんマークの欄はその日の体調や頭痛、メンタルなどを３段階で記入できるようにしています。
記入例のように顔を塗る量を調整することで、５段階することもできます🌸
一言日記（diary）
体調に関する感想やその日吐き出したいことを書きます。
書くスペースが狭い分、ささっと一日の終わりに書くことができます。
朝の気分や今日の目標を起き抜けに１行書くのもオススメです！
狭い範囲でも文字がつぶれず書ける juice up 03がオススメです！
まとめ：体調不良の原因は健康管理ライフログで見つかる！
いかがでしょうか？
皆さんの健康な日々のお供に、こちらの健康管理ライフログを使っていただけたら嬉しいです🌸
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