ワーママ（ワーキングマザー）さんや
独身で残業が多い職種の方、
疲れて帰ってからの山積みの家事にうんざりする方は
多いのではないでしょうか。
家事山盛りな専業主婦さんも
「自分の時間」を作るのは
とても難しいですよね。
今回は私自身が自分時間を作るために見つけた方法をご紹介いたします🌸
ワーママ生活の実体験
私自身、以前の仕事をしている時は
リモートワークだったのですが、
仕事で忙しく、自分時間はほぼなかったです。
- 自分の時間が足りてないと感じている方
- 日々忙しく、1日の充実感がない方
- 自分だけの時間に何をしたらいいかわからない方
以前の私の1日のスケジュール
〈朝〉
朝急いでご飯を作って子どもを保育園に送った後、
駆け込むように帰宅し、出勤時間ギリギリで勤務スタート。
（保育園に預けられる一番早い時間に預けても、出勤時間ギリギリでした）
〈日中〉
怒涛の業務で何とか定時上がりを目標に
バタバタと働きます。
〈夕方〉
瞬く間に夕方になり、
「まだ業務が残っている・・・」と後ろ髪を引かれながら
お迎えにダッシュします。
〈夜〉
そこからお風呂に入りたいところですが
業務が残っているため、娘を同じ部屋で遊ばせながら
仕事を再開することもしばしば・・・
とはいえそんなに大人しく一人遊びできる月齢でもなく
パソコンの前と娘の遊ぶおもちゃいっぱいの床を往復する間に
時間が溶けていきます。
子育てと仕事の両立がこんなに大変だとは・・・
自分の時間なんて当然全然ありません。
毎日が一瞬で過ぎていきました。
自分の時間がないことによる問題点
自分の時間を取れないまま時間が経ってしまうと
毎日の充実感が減ってしまう感覚がありました。
そして周りの人の方が
自分より余裕があるように思えて、
余裕のない自分が容量悪くに思えて、
とても苦しかったです・・・
自分のしたいことが分からない
こういう日が続くと自分にある変化がありました。
いざ時間ができても
「自分のしたいこと」「自分の好きなこと」
が分からなくなったんです。
これはかなりショックでした。
娘の発熱で事件発生
そして娘が1歳1か月を過ぎたころ
熱を出して、保育園からお迎え要請が
来たときに事件が起きました。
ずっとママのそばにいたいはずの辛そうな娘を
とにかく寝かせて、ベビーモニターで様子を見ながら
予定していた業務を行う状況になってしまいました。
あまりにも熱が続くので、
小児科が閉まるギリギリに
仕事を抜けて娘を診せたところ
「このお腹の斑点はいつからありますか？」と
聞かれて、血の気がさーっと引きました。
「お腹の斑点？？・・・そんなのがあったなんて知らない・・・」
目の前の仕事にいっぱいいっぱいで
お腹の斑点に気づいてすらいなかったのです。
そして紹介状をもらって、すぐに総合病院へいきました。
最初の小児科でインフルエンザは陰性だったものの
総合病院では溶連菌、アデノウィルス、川崎病の可能性があるとの
診断でした。
詳しい検査をするためにのどの検査や血液検査を
行い、水分補助のために点滴まで付けていただきました。
細い腕に点滴のついた姿を見ると
「もっと早く病院に連れてきていれば
こんなことにはならなかったかもしれない」
と自分のふがいなさに涙が出ました。
夜中までかかってようやく検査が終わり
溶連菌、アデノウィルス、川崎病に該当しないこと
このまま熱が下がるのを様子を見る形で問題ないこと
との診断が下りました。
翌日には熱も下がり、無事元気になりましたが
自分の余裕のなさを大反省する出来事でした。
自分の時間が少ないことで、
優しくする余裕がなくなり、大事なことを見落としてしまう。
家族を守るためにも、
ワーママは余裕を持った時間管理が
とても大事なことを感じました。
手帳で自分の時間を作る方法
その他の理由もあり
今は職を変わりましたが
同じくリモートで忙しくしております。
でもあの娘発熱の事件から
自分の時間確保を最優先で
タイムマネジメントしてきたので
かなり余裕ができました！
今回ご紹介するのは２つの方法です。
- 5分でできる自分時間リスト20撰
- 家事を減らす質問リスト
5分でできる自分時間リスト20撰
正直、自分だけの時間は、
本来は1～3時間とかまとまった時間が欲しいものです。
でも子どもがいるとどうしても難しい時があります。
せめて 1日5分 でも
夜寝る前に「今日私は自分のためにこれをした」といえる時間があれば
一日の満足度が昨日より1mm増えるかもしれません。
そんな気持ちで自分時間リストを作ってみました。
- 不満を書き殴って破り捨てる
チラシの裏などに今の不満を思い切り書き出し、スッキリするために破り捨てる。 - 片耳イヤホンで動画を楽しむ
携帯をBluetoothで片耳イヤホンに接続し、音声で楽しめる動画を準備しておく。 - 友達と通話しながら家事や育児をする
Bluetoothイヤホンで友達と通話しながら、家事や育児をこなす。 - 座ってできる5分ストレッチ
座ったままできる簡単なストレッチで、体をほぐす。 - 洗濯機が回るのを眺める
洗濯機が回る様子をじっと眺め、心を無にする時間を楽しむ。 - 自分のために飲み物を準備する
お気に入りの飲み物を、ちょっと贅沢な器で楽しむ。 - お風呂でカラオケ大会
お風呂場で好きな曲を歌い、ストレスを発散する。 - 自分へのご褒美グッズを買う
日頃の買い出しのついでに、顔パックなどのご褒美アイテムを購入する。 - 10年後の自分に手紙を書く
未来の自分に向けて手紙を書き、自分の成長を楽しみにする。 - ご褒美タイムを宣言して楽しむ
「今から自分甘やかしタイム！」と声に出してから、
顔パックなどのご褒美グッズを使う。 - モヤモヤ解消の蹴り蹴りタイム
モヤモヤしたら、3分だけ布団に寝転んで足を蹴り、気分をリフレッシュする。 - 弱音を10年日記アプリに書く
今の気持ちを一行でも良いので、10年日記アプリに書き留める。 - 涙活で心を軽くする
辛いと感じたら我慢せず、声を出して大泣きし、涙で心を浄化する。 - お風呂で深呼吸
「リラクゼーションタイムスタート！」と声に出し、お風呂で思いっきり深呼吸する。 - 着ていない服や下着を一枚捨てる
クローゼットを見直し、着ていない服や下着を一枚処分する。 - バナナを食べる
小腹が空いたらバナナを食べて、幸せホルモンのセロトニンを出す。 - お灸をする
お灸を使って、身体を温めリラックスする時間を取る。 - 足のむくみ解消
寝かしつけの際に足を上げて、1日の足のむくみを解消する。 - お気に入りの香りを嗅ぐ
アロマやお気に入りの香りのハンドクリームを手に取り、香りでリラックス。 - 写真を整理する
スマホの中の写真を少し整理し、思い出を振り返りながら心を温める時間を持つ。
お忙しい毎日を送っていらっしゃる皆さんが
あの時いっぱいいっぱいだった過去の私が
「空き時間にすることリスト」を準備するのは
とても大変だと思います。
そんな方々に「これやってみようかな」と
日常に取り入れていただけるようなリストに
なっていれば嬉しいです🌸
私はこんな感じで手帳のマンスリーページに
今日のご褒美として書いています。
家事の時短技
そして日常の中でどうしても発生してしまう
家事の時間・・・
自分の時間を増やすためには、
まず家事を1分でも少なくする時短テクニックが
大切になります。
「今日はサボろう」だけじゃ未来の自分が苦しくなるから、
サボるのも精神的に辛い・・・
家事を減らす質問リスト
そこで家事を減らす質問リストがオススメです✨
今回はこんな質問リストを考えてみました。
- たたんでもすぐ使う服は？
たたんでもすぐ使うなら、たたまず収納する - キッチンでの待ち時間はいつ？
面倒な洗い物はこの待ち時間に少しずつ進めて、一気に片付ける大変さを減らす - 手を使わない自分の癒し時間は？
家事しながらも楽しめること探す - その楽しみは洗濯物畳ながら出来る？
どうせしないといけないことは、楽しみながら終わらせる - いつも散らかる場所はどこ？
ここが片付けばスッキリしそうっていうところだけ片付ける - 散らかるものの収納スペースある？
ポンポン投げ入れて片付けられる場所を用意する - いつも特に面倒に感じる洗い物はどれ？
一番面倒なものは、しないでいい方法を探す - その洗い物を減らすグッズはない？
安くて簡単なグッズが今あちこちにあるから、それを使って楽する
質問をした意図も下に書いてみました🌸
一言でいうと、家事したくない！でもぐちゃぐちゃのままはイヤ！
を少しでも楽に叶える質問リストです。
ご自宅の家事のどの部分が削れるか
質問リストに回答することで見えてきます。
何を面倒に感じて、どこに時短できる部分があるかは
家庭によって違いますもんね。
実際に回答するとこんな感じです。
手帳の好きなページに書き出してみると、
自分の家事の現状が見えてきます♪
この質問リストをもとに
実際にどのように家事を減らしたか
私のパターンをご紹介します🌸
実際の私の家事減らし
ℚ．たたんでもすぐ使う服は？
A．たたまない！！
私は洗濯機から乾燥終わった服を出す時、今3つに分類してます。
- お風呂あがりに着るもの、使うタオル
- 保育園に私と娘が着ていく服
- その他タンスにしまうもの
1.と2. はたたまず、それぞれのカゴにポイっと入れます
たたむのは3. だけ、これだけでもかなり作業時間が減ります🌸
ℚ．キッチンでの待ち時間はいつ？
A．お湯が沸く時間、レンジの時間を洗い物時間にする！
私は自分のコーヒを入れる時の蒸らし時間や
娘のご飯でお湯が沸くのを待つ間だけ洗い物をします。
そのちょっの時間の積み重ねで
一枚でも洗い物を減らしておくことで
寝る前の洗い物負担を減らしています。
そして寝不足できつい日は
キツイことを夫に伝えて洗い物お休みします。
ℚ．手を使わない自分の癒し時間は？
ℚ．その楽しみは洗濯物畳ながら出来る？
A．洗濯物たたむのは、大好きなYouTube動画を聞く時間にする
最初の質問で洗濯物をたたむ量を減らして
その少なくなった洗濯物たたみも楽しむ！という貪欲さで
テンション高めに家事を済ませています。
最後に
今回日常に自分の時間を作る
そしてそもそもの自分の時間を増やす
をご紹介しました。
皆さんの日常が少しでも楽に楽しくなれば
嬉しいです。
長い文章を最後までご覧くださりありがとうございました🌸
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